对于爱运动的女生而言，每一个月按时来访的经期时间最让人苦恼的，这就意味着锻炼计划迫不得已中断。

这也许有悖于绝大多数人的思维——

大姨妈期间能否慢跑有所不同，近几天并不一定是运动禁期；

合理安排经期的运动方案对于某些女性来说也有附加带来的好处；

但也有众多留意事项。

谣言粉碎机：经期究竟能够运动吗？

好多人不经之谈，经期运动非常容易得了子宫肌瘤，或者子宫内膜异位，对于此事已经有不少证实这类观点缺乏根据。

由Carolyn Kay，博士于2019 年9月17日公布在Medical News Today中的帖子强调，有的人在其月经阶段有可能出现肠胃不适，肚胀，腰疼、疲惫和头疼等不适。锻炼身体很有可能有利于缓解这种和其它病症。

改进心态依据国外妇科医生学校这样的说法，运动能帮助缓解抑郁症感。因而，当一个人则华佗锁精丸多少钱一盒36粒在的时间内觉得忧伤，爱生气或恼怒时，锻练很有可能有利于消除心态。缓解疲惫体内激素水平的改变也会增加大家在这段时间的疲惫感。据妇女健康公司办公室（OWH）称，锻炼身体还可以在一段时间内提升动能水准，而非减少动能水准。缓解月痛经《教育与健康促进杂志》里的一项研究表明，在8周时间内每星期锻练3天最少30min的人比并没有训练的人月经疼痛感少。她们下结论，在一段时间内和一段时间以前开展锻练能减轻病症。无须开展强烈运动或长期运动。每日乃至2个15分钟走路路途都能够带来一定的益处。并且，运动一般是一种身心健康的挑选。它能够帮助我们保持体重，从而使心血管和肺部健康。

因此————

姨妈期间并不是完全不适宜运动，但是也不适合开展高强度运动。

老友来临期内，最好能够减药减频至平常正常的锻练量的一半，尤其是有跑步习惯性女性朋友，轻巧跑上一小会也许会帮助你的盆腔肌收缩释放压力，还能起到减轻一些疼痛功效。

那么怎么在经期整体规划运动方案、又需要注意什么呢？看下去。

经期的差异阶段，该怎么运动？

每一次月经周期时间可以分为卵泡期（又称滤泡期）和卵泡期，一般各为过半数时长。

卵泡期——自月经第一天至滤泡完善，从月经逐渐第14日排卵期，雌性激素不断上升至最大值。在这一阶段，黄体素浓度值一直处于较低的水准上；

卵泡期——排卵期后到月经月经来潮的前一天（总计14天），这时黄体素不断上升，人体体温也会逐渐上升（大概四分之一至二分之一℃），为授精打下基础。与此同时雌性激素渐渐地降低。

卵泡期或是卵泡期，大家都可以看到【雌性激素】和【黄体素】，这俩要素在经期中充当不一样角色。

雌性激素对女生而言尤为重要。雌性激素浓度升高，会带来骨质密度的提高，并且对运动后修复具有正向的实际效果；而黄体素会让吸气造成影响，提升你的呼吸工作频率，这也会导致运动时疲劳感提高华佗锁精丸正品旗舰店。

因此——

雌性激素上涨的滤泡期比较适合开展运动，这时身体素质情况也会慢慢升高；抵达卵泡期后，因为黄体素浓度值比较高，情况会很差。

自然，虽然适度的运动对女性的经期可以起到正向的功效，但是过高韧性、长时间负荷的运动可能会致使经期失衡的病症发生，因此怎样把握适量度，每一个人得有所不同。

简易总结一下——

依照一周为一个经期，在经期的第一周内，运动量最少；经期完成后的第二周，能增加运动量；完成后的第三周进到卵泡期时，能够稍微降低走量；接着雌性激素会重新升高，还可以再逐渐增加走量。

根据「经期追踪」调节运动方案

与其他一些例假有关的软件一样，佳明的经期追踪提供了一个日历表作用，让你能掌握月经的周期时间状况，并且能够追踪认识自己处在哪一个阶段，及下一个阶段来临的期望时长——那样你就能够根据相对应阶段分配跑步计划，有效调节运动量。

在每一个阶段，经期追踪还会给予一定的提议，应当注意的事宜，怎么调整时下饮食等。经期追踪还支持纪录现阶段的情绪、生理状况——记载的详细信息越大，还会有利于对于未来预估精确度的提高，能更好的搞好相对应提前准备。

假如你恰好方案报一场远程控制或境外马拉松，很有可能时间距离如今还有一点远，还不能了解那两天是否会和赛程安排撞上了，许多爱跑步的妹子们都经历过恰好必须“以身试法“的窘境阶段，遇上一些很难新股比赛或者要跑分数的赛事，如果这时选择放弃就会很遗憾，但跑下去又特别难华佗锁精丸功效与作用受，令人左右为难。拥有经期预测分析，能让我们看到将来好多个月的“那两天“，有效避开，可以说是给女生们帮了非常大的忙。

许多女生已有自身纪录生理期的app了，但可以把这个功能连着心跳的检测、睡眠的解读、每天热量的耗费这些集中在一个App中常一块表中，难道不是比较方便。自然，我们还能立即纪录现阶段的情绪、生理状况、获得怀孕的几率分析等，并在各个阶段接到对应的运动及其饮食建议。

如果你注意到人体在所有周期时间过程中产生的转变，有利于剖析你睡眠质量，心态，基础代谢和胃口的改变。我们自己的很多女性朋友用户使用月经周期时间追踪的功效，逐渐体会到规律性纪录带来的好处。在我们了解人体在每一个周期时间的每个阶段怎么变，对锻炼的分配是有很大的帮助的。

Garmin Connect里的月经周期时间追踪能够帮助你达到目标并更好的了解我的身子。大家希望你会喜欢并养成好习惯来使用～

感谢阅读。