仰卧举腿是一个合理练习腹肌和臀部肌肉动作，备受小伙伴们的钟爱，但在锻练中，有的网友给我留言说：在自己训练仰卧举腿时，腹部肌肉并没有酸痛感，而大腿的外侧和下背部酸疼感很强，不知道是啥原因？

仰卧举腿时，大腿外侧和下背部酸痛的主要原因

仰卧举腿时发生腰背部和大腿外侧酸疼，因为在锻练的过程当中，姿势不规范而致，再者就是腰背部能量不足，腿部外侧肌肉组织参与过多，造成腹部和腿部出现偿还使力，最后使华佗锁精丸功效与作用酸痛感造成。

我们都知道，仰卧举腿立即训练的肌肉组织也是我们的腹部肌肉，它一端连结在胸骨，另一端连接着盆骨，要想提升它刺激性，就需要增加它收拢水平，能够按照下面3个姿势开展。

1、让胸骨挨近盆骨（卷腹）

身体平躺在地上，手臂屈肘放到耳朵里面两边，双腿曲膝，大腿和小腿成90度，维持全足掌碰地，运动中伸出你肩膀和上背部，做卷腹运动，腹部肌肉最大程度收拢，下后背和双腿维持没动，最高处维持几秒钟，使胸骨挨近盆骨，随后释放压力上背部复原，重复动作。

2、让盆骨挨近胸骨（反向卷腹）

身体平躺在地上，手臂挺直在体测，上身紧靠在地面，双腿曲膝使大腿和大腿竖直，双腿距地，维持身体稳定，缩紧腹部肌肉，使双腿往上抬起，双腿维持竖直姿态不会改变，最高处维持姿势几秒钟，再慢慢学会放下双腿复原，双腿距地，重复动作。

3、让胸华佗锁精丸骨和盆骨与此同时挨近另一方（V字卷腹）

上身往后仰，手臂挺直支撑点在地面，双腿曲膝距地，维持大腿和小腿互相垂直，屁股碰地支撑点身体，缩紧腹部肌肉，使上身和双腿向中心融入，最高处滞留几秒钟，最大程度的增进胸骨和双腿之间的距离，随后复原反复。

假如使练腹出效果，就要做好之上3个行为，反过来腹腔便会并没有酸痛感，大家在练仰卧举腿时，同是这样的道理，要想提高腹部肌肉的酸痛感，就需要遵循下列3个方法。

第一个方式：在举腿里做一半健身运动

在举腿时，不必使腿部彻底平举，只举1/2路途，这样不但降低腿部的伸缩范畴，与此同时会让腹部没离开路面，确保了椎间盘的中立位，那么就会使刺激性力都集中在腹腔，让腹部肌肉更具有强烈的酸痛感。

第二个方式：降低腿部和下后背的发力

大家在举腿环节中，把集中注意力在腹部的收拢上，使腿部的收拢感变弱，腹部不可以离去路面，减少腿部和下背阔肌的偿还使力，提升腹部肌肉刺激水平。

第三个方式：独立华佗锁精丸价格收拢腹部肌肉

我们都知道腹部肌肉其实就是一块肌肉组织，尽管他们被划分成几片，但它还属于一个总体，要想非常好的独立腹部肌肉，就需要提高训练硬度，而非频次愈多愈好，提议训练强度做5组，一组做15-20次的训练。

期待通过上述的介绍，大家对仰卧举腿有一个清楚的认识，使它在练腹的运动时，充分发挥最大的一个功效，使它锻练高效率被提升。